5 лучших подушек для тела 2023 года

После нового раунда исследований и испытаний мы обновили это руководство пятью новыми рекомендациями по подушкам для тела.

Любой может наслаждаться подушкой для тела в постели. Но они особенно хороши для тех, кто хочет большей поддержки и комфорта, чем могут обеспечить только матрас и обычная подушка.

В частности, если вы храпите, спите на боку, беременны, нуждаетесь в дополнительной поддержке суставов или быстрее засыпаете с чем-то, что можно обнять, подушка для тела может стать отличным обновлением постельного белья.

Поскольку каждое тело индивидуально, мы рассмотрели подушки для тела разных форм, размеров и уровней жесткости. После восьми часов исследований (включая интервью с врачом по сну и спинальным хирургом) и созыва комиссии из 10 тестировщиков (которые прижались к девяти подушкам для тела) мы можем порекомендовать пять.

Я работаю штатным писателем в команде по сну Wirecutter, где мы исследуем и тестируем ряд продуктов, способствующих улучшению ночного сна, — от матрасов до приложений для отслеживания сна. Чтобы узнать об использовании подушки для тела для комфорта и выравнивания тела, я поговорил с физиотерапевтом Ахилом Чхатре, доктором медицинских наук, директором по реабилитации позвоночника (помимо других должностей) в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса. Чтобы получить больше информации о смягчении последствий апноэ во сне, я поговорил с Челси Роршайб, доктором наук, нейробиологом и специалистом по сну из Wesper, компании по отслеживанию сна на дому под наблюдением врачей. Это руководство основано на исследовании, проведенном в 2017 году старшим редактором Кортни Шли, которая взяла интервью у Карен Литци, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, и Марианны Райан, физиотерапевта в дородовом и послеродовом периоде. Наконец, я поговорил с сотрудниками Wirecutter, которые в настоящее время владеют своими подушками для тела и любят их (и были очень рады объяснить мне, почему).

Любой может насладиться лучшим ночным отдыхом, используя подушку для тела, но некоторым спящим она может быть особенно полезна. Физиотерапевты, с которыми мы говорили, сказали нам, что тем, кто спит на боку, может быть удобно обнять подушку для тела (это уменьшает давление на нижнее плечо и руку) или заправить подушку для тела между коленями (это приводит таз в нейтральное положение). ). Если вы спите на животе, подушка для тела может помочь вам почувствовать, что вы дремлете на животе, без необходимости лежать ровно (и потенциально напрягать мышцы шеи): вы можете лежать на боку или на три четверти. повернитесь, прижав подушку для тела вдоль передней части тела.

Некоторые подушки для тела выглядят как удлиненные постельные подушки (обычно длиной от 4 до 6 футов); другие имеют C-образную, J-образную или U-образную форму и предназначены для одновременной поддержки определенных участков тела или передней и задней части тела. Роршайб сказал, что преимущество подушек U-образной формы заключается в том, что они помогают вам спать на боку, что может быть важно, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Когда вы спите на спине, объяснил Роршайб, ткани верхних дыхательных путей расслабляются, вызывая храп или затрудненное дыхание. Если вы когда-нибудь просыпались от собственного храпа, вам может помочь подушка для тела. (Если вы храпите или подозреваете, что у вас апноэ во сне, первым делом вам следует обратиться к врачу.)

Многие люди обращаются к подушкам для тела во время беременности. Физиотерапевты, с которыми мы говорили, сказали нам, что подушка для тела может поддерживать кого-то под животом (чтобы вес матки не натягивал мышцы живота и спины); вдоль поясницы (чтобы помочь спящей беременной комфортно лежать на боку, не перекатываясь назад); и между коленями и лодыжками (чтобы держать верхнюю и нижнюю части ног относительно ровными и уменьшить отек).

Подушка для тела также может обеспечить комфорт и поддержку людям с травмами или болями в спине или суставах. В таких случаях Чхатре рекомендует использовать более жесткую подушку для тела из пены с эффектом памяти, которую в идеале можно положить одновременно между коленями и под плечом, чтобы уменьшить давление. (Тем, у кого есть травмы или хронические боли, Чхатре рекомендует использовать подушку для тела как часть более масштабного плана лечения под руководством врача или физиотерапевта.)